কী ভাবে বাড়বেন মেটাবলিজম? জেনে নিন রোগা থাকার কিছু সহজ উপায়

প্রকাশিতঃ মার্চ ১৩, ২০১৯ আপডেটঃ ৭:০২ অপরাহ্ন

আমাদের রোগা-মোটা হওয়ার পিছনে যা কলকাঠি নাড়ে তা হল মেটাবলিজম রেট৷ মেটাবলিজম রেট দ্রুত হলে মেদ ঝরে, আবার মেটাবলিজম রেট শ্লথ হলে শরীরে মেদ জমে৷ জেনে নিন নিজের মেটাবলিজম রেট বাড়ানোর কিছু উপায়৷

প্রতি দিন ৬-৮ গ্লাস জল খান৷ এতে মেটাবলিজম রেট যেমন বাড়বে, তেমনই শরীর থেকে টক্সিন দূর হবে৷ খাওয়ার আগে বরফ ঠান্ডা জল খেলে পেট তাড়াতাড়ি ভরে যাবে৷ রোগা থাকবেন৷

অনেকক্ষণ না খেয়ে থাকলে মেটাবলিজম রেট কমে যায়৷ দিনে অন্তত ৪-৬ বার অল্প অল্প করে খান৷ এতে মেটাবলিজম দ্রুত হবে৷

দিনের প্রথম খাবার ব্রেকফাস্ট৷ যা আমাদের সারা দিনের মেটাবলিজম রেট সেট করে৷ তাই ব্রেকফাস্ট খেতে ভুলে গেলে চলবে না৷ প্রতি দিন পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট করুন৷ সকালে ওঠার ১ ঘণ্টার মধ্যে ব্রেকফাস্ট করুন৷ বেশিক্ষণ না খেয়ে থাকলে মেটাবলিজম রেট কমে যাবে৷

বিস্কিট, চিপস, কেক, ফ্রেঞ্চ ফ্রাইজ জাতীয় খাবারে ট্রান্স ফ্যাট থাকে৷ যা আমাদের শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয় ও মেটাবলিজমের গতি কমিয়ে দেয়৷ এই সব খাবার থেকে দূরে থাকুন৷

সপ্তাহে অন্তত ৬ দিন নিজেকে শরীরিক ভাবে সক্রিয়া রাখুন৷ এক্সারসাইজ, জগিং করা সম্ভব না হলেও প্রতি দিন অন্তত ২-৩ কিলোমিটার হাঁটুন নিয়ম করে৷

ফাইবার আমাদের মেটাবলিজম রেট ৩০ শতাংশ পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয়৷ যারা ফাইবার বেশি খায় তাদের শরীরে মেদ জমে না৷ রোজ অন্তত ২৫ গ্রাম ফাইবার খান৷ শাক-সব্জি, দানা শস্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার৷

ঠিকমতো ঘুম না হলে আমাদের শরীরে স্ট্রেস হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে৷ যার ফলে মেটাবলিজম রেট কমে৷ শরীরে মেদ জমে৷ প্রতিদিন অন্তত ৬-৭ ঘণ্টা ঘুমোন৷

প্রোটিন রক্তে ইনসুনলিনের ক্ষরণ বাড়াতে সাহায্য করে৷ ইনসুলিন মেটাবলিজমের গতি বাড়ায়৷ প্রতি দিন অন্তত ৭০ গ্রাম প্রোটিন খান৷

এক্সারসাইজ দিনের যেকোনও সময়ের জন্যই ভাল৷ কিন্তু বিকেলের পর থেকে আমাদের মেটাবলিজম রেট কমতে থাকে৷ তাই ডিনারের আগে ১ ঘণ্টা এয়ারোবিক্স বা রাতে শোওয়ার আগে যোগাভ্যাস করলে উপকার পাবেন৷

আরএম-০৮/১৩/০৩ (স্বাস্থ্য ডেস্ক, তথ্যসূত্র: নিউজ১৮)