প্রতি সকাল ও রাতে পিঠে ব্যথা করে?

কোমরের বা পিঠের ব্যথা কম বেশি সবার হয়। কারও বয়সের ভারে আবার কারও বা স্বাস্থ্যহীনতার কারণে। আপনি একটু সচেতন হলেই এই ব্যথার হাত থেকে রক্ষা পেতে পারেন।

এরজন্য আপনার প্রতিদিনের রুটিন বদলাতে হবে। তৈরি করবে হবে নতুন রুটিন। সেই সাথে কিছু খাবার ডায়েটে রাখলে কমতে পারে ব্যথা৷

দুধ, চিজ, মাখনে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন বি১২ ও ক্যালসিয়াম৷ এই জাতীয় খাবার হাড়ের ঘনত্ব ধরে রাখতে সাহায্য করে৷ বোন ম্যারোর স্বাস্থ্য ভাল রাখে৷ দুধ, চিজ, মাখনে রয়েছে ভিটামিন এ, ভিটামিন বি১২ ও ক্যালসিয়াম৷ এই জাতীয় খাবার হাড়ের ঘনত্ব ধরে রাখতে সাহায্য করে৷ বোন ম্যারোর স্বাস্থ্য ভাল রাখে৷

লেবু ও কমলালেবুর মতো সাইট্রাল ফ্রুটে রয়েছে ভিটামিন সি৷ যা নতুন টিস্যু তৈরি করতে সাহায্য করে৷ হাড়ের ক্ষয় রুখতে পারে৷ লেবু ও কমলালেবুর মতো সাইট্রাল ফ্রুটে রয়েছে ভিটামিন সি৷ যা নতুন টিস্যু তৈরি করতে সাহায্য করে৷ হাড়ের ক্ষয় রুখতে পারে৷

পালং শাক ও ব্রকোলির মতো সব্জিতে ভিটামিন কে, ম্যাগনেশিয়াম ও আয়রন থাকে৷ ম্যাগনেশিয়াম হাড়ের ঘনত্ব যেমন বাড়ায়, তেমনই পেশীর সংকোচন-প্রসারণে সাহায্য করে৷ আয়রন হাড় ও পেশীর জোর বাড়ায়৷

চিনা বাদাম ও আমন্ড রোজ খান৷ এই সব বাদামে থাকে ক্যালসিয়াম৷ যা অস্টিওপরেসিস রুখতে পারে৷ চিনা বাদাম ও আমন্ড রোজ খান৷ এই সব বাদামে থাকে ক্যালসিয়াম৷ যা অস্টিওপরেসিস রুখতে পারে৷

ভিটামিন বি৬, পটাশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম আদা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে৷ রোজ বাড়ি ফিরে খান এক কাপ আদা চা৷

আরএম-১৬/২৪/০৪ (স্বাস্থ্য ডেস্ক)