ওজন কমাতে সহায়ক তিন খাবার

প্রকাশিতঃ জুন ৭, ২০১৯ আপডেটঃ ১২:২২ পূর্বাহ্ন

কম খাওয়া নয় বরং বাড়তি ওজন ঝরানোর সময় সঠিক পুষ্টি উপাদানও দরকার।

পর্যাপ্ত প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং পেশি গঠনে সাহায্য করে।

এরকমই তিনটি খাবার সম্পর্কে জানানো হল খাদ্য ও পুষ্টিবিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে প্রকাশিত প্রতিবেদন অবলম্বনে।

ছোলা: ছোলা মজাদার এবং পুষ্টিকর। এটা ভিটামিন, খনিজ এবং আঁশ সমৃদ্ধ। অনেকক্ষণ পেট ভরা রেখে অস্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতি আকর্ষণ থেকে বিরত রাখে। এছাড়াও, ছোলা রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি হৃদপিণ্ড সুস্থ রাখে। সালাদ অথবা তরকারি হিসেবে অর্থাৎ কাঁচা বা রান্না করে দুভাবেই ছোলা খাওয়া যায়।

মিষ্টি আলু: মিষ্টি আলু পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর। উচ্চ আঁশ সমৃদ্ধ এবং ক্যালরির মাত্রা কম হওয়াতে ওজন নিয়ন্ত্রনে এটা ভালো অবদান রাখে। এটা পেট ভরা রাখে এবং কম ক্যালরি গ্রহণে সাহায্য করে। ফলে ওজন বৃদ্ধি পায় না। সালাদ অথবা সাধারণভাবে বেইক করে মিষ্টি আলু খাওয়া যায়।

টক দই: গরমে শরীর ঠাণ্ডা রাখতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে টক দই ভালো কাজ করে। তাছাড়া মন মেজাজ ভালো রাখতেও এটা সাহায্য করে। টক দই ক্যালসিয়াম, পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ যা শরীরের চর্বি কমায়। দইয়ের ৭০ থেকে ৮০ শতাংশ পানি। ফলে শরীর আর্দ্র থাকে। এর প্রোবায়োটিক উপাদান পেটের সমস্যা কমায় যা ওজন কমাতেও সহায়তা করে।