বদহজম দূর করতে যা করণীয়

অনেকেরই হজমের সমস্যা আছে। বিশেষ করে খাদ্যাভাস ও জীবনযাপন পদ্ধতি পরিবর্তনের কারণে এ সমস্যা দেখা দেয়।

বদহজম হলে গলা জ্বলা, ঢেকুর, বুকে-পিঠে ব্যথা, মাথায় যন্ত্রণার মতো লক্ষণ দেখা দেয়।

সমস্যা বাড়লে অনেকের আবার ডায়রিয়ার মতো গুরুতর লক্ষণও দেখা দেয়। যারা নিয়মিত বদহজমের সমস্যায় ভোগেন, তাদের কোষ্ঠকাঠিন্যও হতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, বদহজমের সমস্যা দূর করতে খাবারে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানো প্রয়োজন। সেই সঙ্গে খোসাসহ শসা, কলার থোড়, ওটস, দানাশস্য জাতীয় খাবার খাওয়া উচিত।

এ ছাড়া যাদের নিয়মিত বদহজমের সমস্যা হয় খাবারের তালিকা থেকে তাদের ময়দা, দুগ্ধজাত খাবার, প্যাকেট ফুড, ফাস্ট ফুড বাদ দেওয়া উচিত।

বদহজমের সমস্যা কমাতে কিছু ঘরোয়া পদ্ধতি অনুসরণ করতে পারেন। যেমন-

১. লিভারের কার্যকারিতা ঠিক রাখার জন্য কাঁচা হলুদ বেশ উপকারী। সকালে উঠে একটুখানি কাঁচা হলুদ চিবিয়ে পানি খেলে পেটের সমস্যা কমে যাবে।

২. দুই খাবারের মাঝখানে খুব বেশি বিরতি না রাখাই ভালো। সেক্ষেত্রে হালকা কিছু প্রোটিন জাতীয় স্ন্যাকস সঙ্গে রাখতে পারেন।

৩. সকালে খালি পেটে হালকা গরম পানি খেতে পারেন। এটি পেট পরিষ্কার রাখতে সাহায্য করে।

৪. পান্তা ভাত হজমের ক্ষেত্রে কার্যকরী ভূমিকা রাখে। এ জন্য রান্না করা ভাতের দুই চামচ রাতে পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। পরের দিন সকালে ওই পানি ও ভাত খেয়ে নিন। এতে হজমের ক্ষমতা বাড়বে।

৫. জিরা সিদ্ধ করা পানি হজম ক্ষমতা বাড়ানোয় দারুণ উপযোগী। সকালে খালি পেটে এ পানি খেলে উপকার পাওয়া যায়।

৬. বদহজম দূর করতে নিয়মিত এলাচ চিবিয়ে খেতে পারেন।

৭. আপেল সিদ্ধ করে সেই রস খেলেও হজমের ক্ষমতা বাড়ে।

৮. পেঁপে পাতা হজমক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। দুটি পেঁপে পাতা এক গ্লাস পানিতে ভিজিয়ে সিদ্ধ করুন। তার পরে ওই পানি আধ গ্লাস হলে খেয়ে নিন।

আরএম-২০/১৯/০২ (স্বাস্থ্য ডেস্ক)