প্রাপ্তবয়স্ক নারীরা এখন যে সমস্যায় বেশি ভোগেন তা হলো হাড় ক্ষয়। শরীরের বিভিন্ন স্থানের হাড়ে এই সমস্যা হতে পারে। কিন্তু শুনে অবাক হবেন প্রতি সপ্তাহে ছয় মিনিটের লাফানোর ব্যায়ামের মাধ্যমে অস্টিওপোরোসিস বা হাড় ক্ষয় রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন। ৩ দিন ২ মিনিট করে সপ্তাহে ৬ মিনিট লাফ দিলেই হবে।
সম্প্রতি একটি গবেষণায় উঠে এসেছে, লাফালে পা ও নিতম্বের মাংসপেশিতে পর্যাপ্ত জোর ও চাপ পড়ে, যা বয়স বেড়ে যাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে হওয়া হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধ করতে পারে।
ম্যানচেস্টার মেট্রোপলিটান ইউনিভার্সিটির এক চিকিৎসক এ ব্যায়াম নিয়ে গবেষণা চালান। তার মতে, এই ব্যায়াম আসলেই সহজ এবং নিজের ঘরে সুবিধা মতো যে কোনো স্থান থেকে করা যায়। অনেক সময় শুধুমাত্র হাঁটা হাড়ের জন্য পর্যাপ্ত হয় না।
মনে করা হচ্ছে যে, লাফানোর ফলে নারীদের মাংসপেশিতে যে চাপ পড়ে তা হাড়কে মজবুত করার জন্য যথেষ্ট। আগের একটি গবেষণাতেও মাংসপেশির ওপর একই রকম প্রভাব পাওয়া গেছে।
পুরুষের তুলনায় নারীদের অস্টিওপোরোসিসের আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি বিশেষ করে মেনোপজের কাছাকাছি সময়ে। পঞ্চাশ পার হওয়া নারীদের মধ্যে অস্টিওপোরোসিস অতি সাধারণ।
যদিও ব্যায়াম হাড়কে শক্তিশালী বা মজবুত করে, কিন্তু মধ্য-বয়স্ক নারীরা নানান কাজের চাপে ব্যায়াম করার জন্য সময় পায় না তাদের জন্য সপ্তাহে ছয় মিনিটের লাফের ব্যায়াম উপযুক্ত হতে পারে।
এই ব্যায়ামে ৩০টি লাফ দিতে নারীরা ২ মিনিট সময় নিতে পারেন, ১৫টি লাফের পর তারা অল্প বিশ্রাম নেবেন। তবে যারা অন্য শারীরিক সমস্যার মধ্যে আছেন তাদের কোনো নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলে নেয়া প্রয়োজন।
আরএম-০২/২৮/০৪ (লাইফস্টাইল ডেস্ক)
