যা করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে আপনার

যে কোনো ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া শরীরকে তখনই কাবু করতে পারে যখন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়৷ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে বাড়াতে যা করতে পারেন-

রঙিন ফলমূল ও শাক-সবজি

শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে প্রয়োজন নানা উপাদান৷ শাক-সবজি, রঙিন ফলমূলে তার অনেকটাই পাওয়া যায়৷ প্রতিদিনের খাবারে তাই এসব রাখার চেষ্টা করুন৷

প্রয়োজনীয় টিকা দিন

আপনার সব প্রয়োজনীয় টিকা দেয়া থাকতে হবে৷ প্রাপ্তবয়স্করা ভ্যাকসিন রিফ্রেশ করতে ভুলবেন না! বিশেষ করে ডিপথেরিয়া, হুপিং কাশি, পোলিও, হেপাটাইটিস, মেনিনজাইটিস, হাম, ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং এমন অন্যান্য রোগের টিকা দেয়া আছে কিনা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করে জেনে নিন৷

ভাইরাস পালিয়ে যাবে!

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, শরীরের পেশীগুলি নিয়মিত, অর্থাৎ সপ্তাহে তিনদিন জগিং, নর্ডিক ওয়াকিং বা হাঁটা-হাটি ও ব্যায়াম করে ঠিক রাখলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে৷

প্রয়োজন যথেষ্ট ঘুম

ঘুম শরীরকে শুধু বিশ্রামই দেয় না, গভীর ঘুমের মধ্যে শরীরে নিউরোট্রান্সমিটার ছড়িয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও সচল রাখে৷

চাই জীবনে ‘আনন্দ’

সমীক্ষায় জানা যায়, শক্তিশালী প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য ভালো মন-মেজাজ এবং জীবনে আনন্দের বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে৷ আমরা নিজেরাও দেখে থাকি যে , তুলনামূলকভাবে হাসিখুসি মানুষের অসুখ-বিসুখ কম হয়ে থাকে৷

মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন!

বর্তমান বিশ্বে ‘স্ট্রেস’ বা মানসিক চাপ বহুল ব্যবহৃত একটি শব্দ৷ তবে নেতিবাচক চাপ শরীরে কর্টিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়৷ তাই এই চাপ কমাতে শরীরের ব্যাটারিকে রিচার্জ করুন, অর্থাৎ নিয়মিত যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা এমন কিছু করুন৷

হাঁটুন

তাজা বাতাস এবং হাঁটা দুটোই শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে থাকে৷ তাছাড়া মুক্ত বাতাসে হাঁটার সময় শরীরে রক্ত সঞ্চালনও ঠিকভাবে হয়৷

আরএম-০১/১৮/০৫ (লাইফস্টাইল ডেস্ক)