দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার ক্ষতিগুলো এড়াবেন যেভাবে

জীবিকার প্রয়োজনে অনেককেই এক জায়গায় বসে দীর্ঘক্ষণ কাজ করতে হয়। কম্পিউটারের সামনে বসে একটানা সাত-আট ঘণ্টা কাজ করলে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে আমাদের শরীরে।

এর মধ্যে রয়েছে-

• কোমর, পিঠে, হাড়ের ও স্নায়ুর নানা অসুখ

• উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, বাড়তি ওজন

• রক্তে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল, হার্টের সমস্যার কারণও এই বসে থাকা।

দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার ক্ষতিগুলো এড়াতে মেনে চলুন নিয়মগুলো-

• দীর্ঘ সময় একই জায়গায় বসে না থেকে মাঝে মাঝে উঠি দাঁড়ান

• রক্ত চলাচল ঠিক রাখতে প্রতি ঘণ্টায় কয়েক পা হেঁটে নিন

• তিন-চার তলায় উঠা-নামা করতে লিফট নয়, সিঁড়ি ব্যবহার করুন

• একটি বল রাখুন ডেস্কে, কাজের মাঝে কয়েক সেকেন্ড চাপ দিন

• এটি আঙুলের হাড় ও পেশির জন্য যেমন উপকার

• তেমনি মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে

• প্রতিদিন আধঘণ্টা হাঁটুন বা যেকোনো ব্যায়াম করুন

• খাবারের বিষয়েও সচেতন থাকতে হবে

• অতিরিক্ত খাবার, তৈলাক্ত বা ফাস্টফুডের পরিবর্তে

• বেশি বেশি শাক-সবজি-ফল খান। সঙ্গে প্রচুর পানি পান করুন

• চেয়ারটি যেন বেশি নরম বা শক্ত না হয়, সেদিকে লক্ষ্য রাখুন

• খুব উঁচু-নিচু হলেও কিন্তু সমস্যা।

আরএম-১১/১৬/০৬ (লাইফস্টাইল ডেস্ক)