পেটের চর্বি কমাতে সহজ ব্যায়াম

শরীরের বাড়তি ওজন কমানোর চিন্তা সবারই থাকে। কিন্তু সময়ের অভাবে অনেকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন না। আবার স্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া করলেও সময় মেনে কঠোর খাদ্যতালিকা অনুসরণ করার মতো সময়ও পান না এমন মানুষের সংখ্যা নেহাত কম নয়।

শরীরে যে সব জায়গায় অতিরিক্ত মেদ চেহারা ভারী করে তোলে, পেটে জমে যাওয়া চর্বি তার মধ্যে অন্যতম।

পেটে জমে থাকা চর্বি কমাতে একটি অভ্যাস করতে পারেন যার জন্য আলাদা সময় বের করতে হবে না। অফিস ডেস্ক, যাতায়ত কিংবা যে কোনও ব্যস্ততার মধ্যেই এই ব্যায়ামটি সেরে ফেলতে পারেন। নিয়মিত অভ্যাস করলে দ্রুতই পেটের মেদ কমে যাবে।

এজন্য প্রথমে শিরদাঁড়া সোজা রাখুন। বসে, শুয়ে বা দাঁড়িয়ে যে কোনও অবস্থাতেই এই ব্যায়াম করা যায়। লম্বা করে শ্বাস নিয়ে তা ধরে থাকুন। শ্বাস নেওয়ার সঙ্গে সঙ্গে পেটের পেশি সঙ্কুচিত করে পেটকে ভিতরের দিকে টেনে রাখুন।

১৪ থেকে ২০ সেকেণ্ড রাখার পর ধীরে ধীরে শ্বাস ছেড়ে পেটকে আগের অবস্থায় নিয়ে আসুন। প্রতিবার ব্যায়ামের সময় ৩০ থেকে ৪০ বার এই অভ্যাসটি করুন। নিয়মিত এটি করতে পারলে পেটের চর্বি অনেকটাই কমে যাবে।

আরএম-৩০/০৩/০৬ (লাইফস্টাইল ডেস্ক)